Erster Tag

Sonnenuntergang

Jipii, erster Tag erfolgreich überstanden! Heute hatte ich teilweise echt schlechte Laune ohne ersichtlichen Grund; fast als hätte man mir das Wort Diät auf die Stirn geschrieben. Dafür war ich dann mal in einer "ihr könnt mich alle mal"-Stimmung und habe sogar das Stück Schokolade weggelassen. Auch gut. Das Mittagessen war nicht super gesund, aber ich habe nur eine Portion genommen und bin dann fluchtartig vom Tisch weg, weil ich ansonsten bestimmt in Versuchung geraten wäre! Zwei Sachen habe ich heute erfolgreich versucht:

-Vom Essen weg bei Versuchung (2x vorgekommen)
-Eine Portion nehmen und dann alles Essen wegräumen (2x vorgekommen)

Später wollte ich dann noch etwas Radfahren, aber leider habe ich mich richtig schwach gefühlt. Darum wurde eine etwas leichtere, kleinere Runde als geplant. Kennt ihr diese Golden Moments? Gerade als ich auf dem Hügel angekommen bin, ergiessen sich die goldenen Strahlen der Abendsonne über die Strasse und gerade das Lied Beautiful Place von Good Charlotte lief auf meiner Playlist... Das hat mir soviel Energie geben, gleich noch etwas weiter zufahren; und dann habe ich noch die rot leuchtende Sonne untergehen sehen... Es war wunderschön und an diese Momente möchte ich mich erinnern, wenn es mir wieder mal (und das passiert bestimmt!) schwer fällt mich zu etwas Bewegung aufzuraffen. Denn ich möchte den Sport als etwas positives in meinem Alltag erleben.
Hach, ich bin froh, das der Tag so gut verlief, obwohl ich doch recht stark das Gefühl habe "auf Diät zu sein und auf etwas verzichten zu müssen". Aber es ist eigentlich gar nicht so. Bedeutet es wirklich Verzicht, auf sein Bauchgefühl zu hören, nicht alles auf was man gerade Appetit hat so masslos in sich hineinzustopfen? Sich am Essen zu erfreuen? Das möchte ich so gerne verinnerlichen! Geht es euch auch so?

Snack: Zwetschgen mit Magerquark

Golden Moments

Bin motiviert für einen Neustart!

Die letzten Tage waren kalorien- und essenstechnisch  nicht so toll. Bei einigen Situationen habe ich mich schon sehr über mich selber geärgert, aber weil es im Grossen und Ganzen eine recht gute Woche war und ich nichts mehr daran ändern kann, möchte ich das hinter mir lassen und jetzt wieder auf besserem Weg weitermachen.
Bis jetzt habe ich mich davor gefürchtet wirklich einen Plan zu machen, weil ich Angst hatte wieder so zu versagen wie vorletzte Woche! Aber für die nächste Woche möchte ich es einfach mal versuchen. Also hier der Plan: (zum Abhaken;))

Mo, Di, Do, Fr:
-Kalorien im Rahmen:
(   ) übliches Frühstück
(   ) normale Portion Mittagessen
(   ) nur ein Stück Schokolade
(   ) kleine, gesunde Zwischenmahlzeit
(   ) Salat für Abendessen

- 3x Sport Joggen oder Radfahren
(   )
(   )
(   )
Mittwoch weiss ich bereits jetzt, wird ein Cheat-Tag, weil ich eingeladen bin...
Wenn ich das durchhalte, schau ich dann am Wochenende weiter.

Strategien bei Versuchungen: (mein zurzeit grösstes Problem...)
(   ) Weg vom Essen!
(   ) Motivations/Durchhalte-Liste angucken

Diese Liste möchte ich gerne für mich persönlich ausarbeiten und dann vor allem im Alltag testen, vielleicht poste ich sie dann hier...

Soooo das hier drucke ich mir jetzt gleich mal aus und dann werde ich euch am WE wissen lassen wie es gelaufen ist... Macht's gut!

...mein sommer...

Joggen?... niemals! aber...

Ich und joggen? Das geht gar nicht! Schon nach den ersten Schritten fing der Schmerz in der Seite an. Auch bei gewissen Aerobic-Übungen war das oft der Fall. Es fällt mir einfach auch schwer nur schon die Beine vom Boden zu heben! Bei der geringsten Anstrengung falle ich in Spaziertempo... Ich war bis jetzt kein einziges Mal freiwillig joggen, nur die obligatorischen Schulübungen erinnerten mich jedesmal aufs Gemeinste an meine Abneigung. Es funktioniert einfach nicht mit uns.
Bis zum heutigen Tag. Heute wollte ich mal eine kleine Abwechslung zum Radfahren; und die Herausforderung annehmen, und wissen ob es vielleicht doch nicht ein kleines bisschen besser ist? Jetzt wo ich doch etwas fitter sein sollte?

Und wow ich kanns gar nicht glauben! (habe gerade vorher runtastic als App heruntergeladen)
Es sagt tatsächlich 11km in 1h 10min! Ehrlich gesagt trau ich dem nicht so ganz... kann das wirklich sein? Ich bin nur schon total sprachlos darüber, dass ich kein Seitenstechen hatte. Ich hatte mir vorgenommen eher einen Spaziergang zu machen und zu versuchen einige Schritte zu joggen. Aber als ich gemerkt habe wie unerwartet leicht es mir fällt, hat mich ein richtiges Hochgefühl erwischt und ich war so glücklich zu merken, dass der ganze Sport doch ETWAS bringt :)
Mittlerweilen ist mir auch klar geworden, dass es bis jetzt einfach nicht funktionieren konnte; weil ich sooo untrainiert war und keine paar Schritte durchhalten konnte :P und das ich das ganz falsch angegangen bin. Eine richtig grosse Liebe werden Joggen und ich wohl nie sein, aber für kurze, spontane Treffen könnte es reichen...

Heute war übrigens wieder ziemlich kalorienreich und ich habe echt zuviel gegessen, aber ich habe mich trotzdem gut gefühlt, kann damit leben.
Für morgen möchte ich mir vornehmen mehr auf mein Sättigungsgefühl zu achten; denn genau das hatte ich heute gar nicht geschafft....
Ich hoffe bei euch läufts gut:)

etwas besser

Heute war es bestimmt nicht sehr kalorienarm und gesund. Zuviel Süsses! Aber ich hatte keine Fressattacke und war gerade Fahrrad fahren. Denn auch nach Bewegung war es mir in den letzten Tagen absolut nicht.
Dies möchte ich als ersten Erfolg für die nächsten Tage sehen. :)
Und zur Erinnerung und Motivation an meine Radtour für die nächsten Durchhänger:
"Spürst du den Wind im Gesicht? Ein Geruch nach Holunderblüten fliegt vorbei. Die Songs von Nickelback in den Ohren heben meine Stimmung. Den Duft nach gemähtem Heu, ein dich vollkommen umgebendes Gefühl von Sommer und zur Krönung eine blutrote Sonne auf dem Rückweg. Daran will ich mich erinnern."

Diese Rettungsringe...

Ich möchte abnehmen. Endlich meine Rettungsringe wegbekommen, die mich schon seit mehr als einem Jahrzehnt unglücklich machen. Damit ihr euch vorstellen könnt wovon ich rede, zeig ich euch einfach mal Fotos von meiner Problemzone:

Ja an der Seite hat's auch zuviel!

Seht ihr die roten Striemen? Aua...

Dafür hätte ich gerne einen flach(er)en Bauch und keine hässliche Fettschicht. Eigentlich lief es auch ganz gut. Vor fast zwei Monaten habe ich langsam bei 63kg begonnen mehr Sport zu machen und mich gesund zu ernähren. Die ersten beiden Kilos gingen super schnell weg, weil sie eigentlich auch nur kurzzeitig während den Ferien angegessen waren. Darum bin ich vorallem auf die beiden weiteren Kilos stolz, seit gut fünf Jahren war ich nicht mehr unter 60! Im letzten Monat ging es mir so gut, ich war fast high. Es brauchte zwar auch Disziplin, aber ich war wirklich sehr konsequent mit mir, eigentlich gar keine Süssigkeiten, viel Sport und eigentlich zu wenige Kalorien. Aber ich habe mich super gefühlt, es war so einfach. Zu einfach. Seit letzte Woche ist die Motivation weg. Ich hatte zwei Fressattacken, nein netter kann man das einfach nicht ausdrücken. Das war richtig übel gestern Abend, und das schlimme ist; ich wollte es! Keine Motivation hat mich zurückgehalten; ich wollte einfach nur alles in mich hineinstopfen, bei vollem Bewusstsein. Und dabei habe ich mich nicht mal schlecht gefühlt. So hatte ich das noch nie erlebt.

Heute morgen bin ich nach einem recht grosszügigen Frühstück auf die Waage... und es waren nur 59kg! Es ist also noch nicht alles verloren! Darum dachte ich mir, jetzt erstmal die Priorität zu setzen, dies erstmals halten zu können. (Hoffentlich ist jetzt nicht einfach Muskelmasse verloren gegangen...)

Meine Daten:
Grösse: 172 cm
Gewicht: 59kg
Bauchumfang: 89cm

Bitte sagt jetzt nicht, dass ich es doch dabei belassen soll. Die kg-Zahl ist mir sowas von egal, wenn ich nur mit meiner Figur zufrieden wäre. Leider habe ich fast keine Oberweite, also braucht ihr den BMI gar erst nicht anzuwenden;) Ich möchte einfach gerne dieses Bauchfett wegbringen! 

Wie genau, weiss ich im Moment auch nicht, aber es tut gut, dies mal so aufzuschreiben. Ich weiss genug genau, was gesund ist und wie es eigentlich gelingen müsste. Aber wie finde ich die richtige Balance?